С этой статье вы узнаете, что нужно для полноценной стрип-тренировки в домашних условиях. Я считаю, что для того, чтобы научиться танцевать стриптиз, стоит освоить не только технику танца и импровизации (да-да, у импровизации тоже есть техника!), но и обязательно включить в занятие комплексы на развитие силы, гибкости и координации. Это изменит пропорции тела, поможет похудеть, если нужно, и сформировать силуэт. Если у вас есть заболевания или травмы, которые необходимо учитывать при составлении плана занятия, то проконсультируйтесь с врачом. Мой вариант стрип-тренировки рассчитан на здоровых молодых женщин.

Вам понадобится музыкальное сопровождение в течение 1 часа.

Первые 15 минут - разминка: музыка интенсивная, подойдет r`n`b и хип-хоп. Разминка джазовая, то есть вы постепенно с головы до пят разминаете каждую часть тела.

1. Круговые движения головой в разных направлениях.

2. Круговые движения плечами в разных вариациях. Каждый раз придумывайте какое-нибудь новое сочетание, чтобы не было скучно.

3. Круги грудной клеткой: сначала просто выведение корпуса вперед-назад-вправо-влево, а затем полукруговые и круговые движения. Таз зафиксирован.

4. Развитие тазовой области. Лучше всего разучить базовые элементы восточного танца: круги, восьмерки, волны, тряски. Это вернет чувственность тазу (вы сразу почувствуете игривость), расслабит глубокие мышцы и даст вам ощущение легкости.

5. Круговые движения сомкнутыми коленями и попеременно каждым отдельно в разных направлениях.

6. Руки и кисти: волновые и круговые движения.

7. Короткая растяжка: наклоны к каждой ноге, повороты корпуса.

Основная часть занятия 15 мин - отработка элементов стрип-танца под бодрую или медленную музыку. Я советую делать это на каблуках и в наколенниках.

10-15 мин импровизации под медленную музыку, которая наполняет вас женственностью и чувственностью. Мне, например, очень нравится Rammstein, но это подойдет далеко не каждой.

15 мин - пилатес/силовой комплекс (2-3 зоны за одно занятие) + растяжка.

Заниматься можно каждый день. Смотрите по вашему внутреннему ощущению.